60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)城南旧事主要内容概括50字，城南旧事主要内容概括100字帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不城南旧事主要内容概括50字，城南旧事主要内容概括100字着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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