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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前(qián)身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容(róng)易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的(de)时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄(líng)段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时(shí)。

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