1、扳(bān)肩推腰法

　　患者俯(fǔ)卧位，术者站于患者(zhě)一(yī)侧，一(yī)手(shǒu)推压腰部痛(tòng)处，一(yī)手扳起患者对侧肩前部至最大限度(dù)，双手同时用力扳推。

　　2、扳腿推腰法

　　患者俯卧(wò)位(wèi)，术(shù)者站(zhàn)于患者一侧，一手推压(yā)腰部痛(tòng)处，一手从患者对(duì)侧腰关节前上方将其(qí)下肢搬(bān)起到最大限(xiàn)度时，双(shuāng)手同(tóng)时扳推。

　　3、腰部斜扳(bān)法(fǎ)

　　患者侧卧位(wèi)，双下肢在(zài)上者髋(kuān)膝关节(jié)屈曲，在下者伸直，术者(zhě)一手推(tuī)按(àn)住患(huàn)者(zhě)肩前部或肩后(hòu)部，另一手(shǒu)抵住患者臀部或髂前上棘(jí)，将患者腰(yāo)部旋转至最大限度后，两手同时用力，做相反方(fāng)向扳动。

　　4、腰椎旋转(zhuǎn)扳(bān)法

　　取患者前屈坐位，一助手按住其下肢及骨盆。

　　术(shù)者(zhě)坐于患者后(hòu)侧方(fāng)，用一(yī)手(shǒu)拇指(zhǐ)按住(zhù)需要扳(bān)动的棘突，另(lìng)一(yī)手从(cóng)患者(zhě)健侧腋(yè)下伸出，钩扶住其颈项部，将(jiāng)患者腰部从前屈位向健侧旋(xuán)转(zhuǎn)。

　　当旋转(zhuǎn)至最大限度时，一手用力扳(bān)动腰部，一手拇指同时用力推按其棘突。

　　5、腰(yāo)部后伸(shēn)扳(bān)法

　　患者仰卧位。

　　术者一(yī)手(shǒu)按压其腰部痛处，一手从患者双膝关节前上方托起下肢(zhī)，双手(shǒu)同时用力扳伸按压。

护腰妙招

　　1、床垫厚度适中

　　腰部有一个生理曲度，床垫(diàn)可适(shì)当加厚，中度硬度即(jí)可，从而让腰肌充分休息。

　　2、女性的鞋跟别太高

　　不要穿太高的鞋，容(róng)易(yì)增加(jiā)腰部的劳(láo)累(lèi)，长期(qī)站立、行(xíng)走者尽量(liàng)少穿。

　　同(tóng)时(shí)，生(shēng)理期、哺乳期尽量不穿低腰(yāo)裤。

　　女性可以(yǐ)将双手搓至发热，放到腰(yāo)部，促进血液循环。

　　另外(wài)，经常拉双杠和倒走。

　　3、腰部(bù)肌肉(ròu)要锻炼(liàn)

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可(kě)以锻炼到腰部(bù)肌肉，同时(shí)，还可(kě)以(yǐ)常扭腰、睡前在(zài)床上做(zuò)燕子飞(fēi)运动。

　　对于久坐的(de)上(shàng)班族来(lái)说(shuō)，可以(yǐ)每天(tiān)每隔段时间做扩胸运(yùn)动（此时(shí)，双肘要放(fàng)平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　4、四季保暖

　　无(wú)论男(nán)女，在四季都应该好好护住腰(yāo)部，特别是在冬季(jì)，千万不能为了风(fēng)度而不要温(wēn)度。

　　此外，女性的(de)月经(jīng)期、生孩子等都(dōu)可(kě)以(yǐ)损(sǔn)伤肾气，因(yīn)此(cǐ)，女(nǚ)性朋友更应(yīng)该时(shí)刻注意腰部的保(bǎo)暖。

　　如坐月子期间(jiān)，要穿(chuān)长衣服保护腰(yāo)部，以免出现月(yuè)子(zi)病(bìng)中的腰痛(tòng)。

腰围(wéi)82是几(jǐ)尺几(jǐ)的

　　腰围82是2尺46。

　　解：厘(lí)米和尺、寸都是长度的度量单位。

　　因为1寸=3.33厘(lí)米，1尺=10寸。

　　那么当腰围为82厘米时，

　　82厘米(mǐ)=82÷3.33寸=24.6寸，

　　24.6寸=24.6÷10尺

　　=2.46尺

　　=2尺+0.46尺

　　=2尺+0.46x10寸

　　=2尺+4.6寸(cùn)

　　=2尺46

　　即(jí)82厘等于2尺46。

　　扩展资(zī)料(liào)：

　　1、国(guó)际长度度(dù)量单位

　　（1）国际长度度量(liàng)单位有毫米(mǐ)、厘(lí)米、分米(mǐ)、米。

　　（2）单位之间的换算关系

　　1米=10分(fēn)米、1分米=10厘(lí)米(mǐ)、1厘米=10毫米。

　　1米=10分米=100厘(lí)米=1000毫米。

　　2、中(zhōng)国长度度量单(dān)位

　　（1）中国传(chuán)统(tǒng)的(de)长度单位有(yǒu)丈、尺、寸、厘、分(fēn)。

　　（2）单位之间的换(huàn)算关系

　　1丈=10尺(chǐ)、1尺=10寸、1寸=10分(fēn)、1分=10厘。

　　1丈≈3.33米(mǐ)、1尺(chǐ)≈3.33分(fēn)米、1寸≈3.33厘(lí)米。

　　3、长度测量工具

　　通常(cháng)用的长度测(cè)量工(gōng)具有量(liàng)块、角度量块、多面(miàn)棱(léng)体、正弦规、卡尺、千分尺、多(duō)齿分度台、比(bǐ)较仪、激光测长仪、工具显微镜、三坐(zuò)标测量机等。

　　参考资料来(lái)源：百度百科-长度单位

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