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年(nián)轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)学生党如何自W，14没有工具怎么自w到高c平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等等很(hěn)多的(de)作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在(zài)医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低(dī)甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起(qǐ)，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与胎儿学生党如何自W，14没有工具怎么自w到高c脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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