60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡(shuì)10秒等(děng)问题(tí)，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大(dà)过河的卒子歇后语是什么意思，过河卒子歇后语下一句脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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