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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的食用对身(shēn)体是(shì)有一(yī)定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食(shí)结构(gòu)中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化(huà)，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南(nán)建议(yì)一(yī)般成年(nián)人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)发胶必须当天洗吗，发胶怎么洗掉脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉(ròu)类(lèi)的(de)鱼，选(x发胶必须当天洗吗，发胶怎么洗掉uǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低(dī)级，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(h发胶必须当天洗吗，发胶怎么洗掉é)什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的(de)功(gōng)能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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