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高(gāo)蛋(dàn)白会长胖吗

　　高(gāo)蛋白是不会长胖的。

　　高蛋白纷歧定会导致长胖。

　　高蛋白饮食可以协助添(tiān)加肌(jī)肉质量和骨密度，可是假如摄(shè)入过多，也(yě)有(yǒu)或许(xǔ)导致体重添加(jiā)。

　　这是由于蛋(dàn)白质(zhì)的热量比(bǐ)碳水化合(hé)物和脂肪(fáng)更(gèng)高，并且身(shēn)体只能耗费(fèi)所需的蛋白质，剩余的蛋(dàn)白质会转化为脂肪(fáng)储存起来。因而(ér)，假(jiǎ)如想要(yào)经过高蛋白饮食来瘦身，需求操控总热(rè)量的(de)摄入量(liàng)，防止超越身体的需求。

　　此外，高蛋白饮食(shí)也(yě)需求结(jié)合恰当的运动(dòng)来有用耗费剩余的热量，添加肌肉质(zhì)量和代谢(xiè)率，然后(hòu)到达瘦身的作(zuò)用。

高蛋白的食物都哪些(xiē)

牛(niú)奶(nǎi)

　　牛奶(nǎi)中(zhōng)的蛋白(bái)质含量(liàng)也还不错，均匀(yún)每(měi)100ml牛奶中就含有(yǒu)3、2g左右的蛋白质。

　　此外(wài)牛奶中其他的养(yǎng)分元素也很均衡，十分合适每天吃早餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉(ròu)蛋白质含(hán)量(liàng)较高(gāo)，且易被人体(tǐ)吸收入(rù)使用，含有对人(rén)体(tǐ)生长发育(yù)有重要(yào)作用的磷脂类，是中国人膳食(shí)结构中磷(lín)脂的重要来(lái)历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十(shí)分好(hǎo)的摄(shè)生(shēng)作用，它(tā)肉性(xìng)味甘，有补养养胃的作用，里边丰厚的蛋白质(zhì)也(yě)很合适瘦(shòu)身(shēn)人士，和鸡肉比较类似(shì)。

鸡(jī)蛋

　　鸡蛋是人(rén)们餐桌上很常见的东(dōng)西(xī)，它蛋白质含量高，人们(men)吃(chī)过今后(hòu)转化率也高(gāo)，是人们弥补蛋白质最方便快捷的一种挑(tiāo)选。

5、芝麻

　　芝麻里边(biān)丰厚的蛋白质，从(cóng)中得到的蛋(dàn)白质(zhì)可(kě)以很大程度上满意身体对蛋白质的(de)需(xū)求，并且(qiě)芝麻可(kě)以调配各式各样的食材来对身体的养分进行弥补。

6、牛肉(ròu)

　　牛肉蛋白质含量高，味道鲜美，受人喜欢，享(xiǎng)有“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿(tuǐ)肉脂肪的(de)含(hán)量很少(shǎo)，假(jiǎ)如(rú)将其(qí)周围的脂肪削(xuē)除(chú)去，脂肪的含量(liàng)便比腓力肉还少。

7、奶酪

　　每公斤奶(nǎi)酪(lào)制品都(dōu)是由10公斤的牛(niú)奶浓缩(suō)而(ér)成，含有(yǒu)丰(fēng)厚的蛋白质、钙、脂(zhī)肪、磷和维生(shēng)素等养分(fēn)成分，是纯天(tiān)然食物。

8、坚果和种子

　　坚(jiān)果和(hé)种子(zi)是植物的(de)精华部分，一般都养(yǎng)分(fēn)丰厚，含蛋白(bái)质、油脂、矿(kuàng)物质(zhì)、维(wéi)生素较高(gāo)，对(duì)人体生长发育、增强体质、防备疾病有极(jí)好(hǎo)的成效。