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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适(shì)合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排(pái)毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时(sh羽生结弦说为什么努力得不到回报，羽生结弦近视多少度í)间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点羽生结弦说为什么努力得不到回报，羽生结弦近视多少度(diǎn)是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召(zhào)开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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