年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作(zuò)用(yòng)，对(duì)心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三(sān)酯我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可以预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增(zēng)强体(tǐ)质等(děng)等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食(shí)用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要(yào)根据(jù)病情辨证(zhèng)的(de)不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全(quán)部(bù)油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生(shēng)素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低(dī)级(jí)，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的(de)量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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