60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(ch一个男的长期不碰他老婆是什么原因uáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为一个男的长期不碰他老婆是什么原因大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

一个男的长期不碰他老婆是什么原因　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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