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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不(bù)能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根据(jù)个(gè)人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该(gāi)根据自(zì)身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén张镇风现在干嘛呢张镇风现状简介，张镇风现在在干嘛)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一张镇风现在干嘛呢张镇风现状简介，张镇风现在在干嘛生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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