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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前(qián)一(yī)天(tiān)各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家(jiā)推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。已婚女性英文称呼，女性英文称呼p>

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一(yī)部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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