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4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这(赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如(rú)何才能(néng)做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每(měi)个班级(jí)都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达(dá)到8小时(shí)。

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