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4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况来选择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名(míng)有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能(néng)没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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