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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造晚上睡觉抹护肤品好还是不好，晚上睡觉抹护肤品好还是不好血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不(bù)建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适(shì)合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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