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中考立定跳远(yuǎn)满分多少米(mǐ)2023，中考立定跳远男生(shēng)评分标(biāo)准2022

　　中(zhōng)考立定跳远男(nán)生满分2.5米，女生满分2.02米。

　　中考体(tǐ)育各地市(shì)的评分标准略有不同，具体以各省各学校为准。

中考立(lì)定(dìng)跳远成绩标准(zhǔn)

　　男(nán)生(shēng)标准：

　　及(jí)格（60分）：185厘米；

　　良好（80分）：225厘(lí)米；

　　优秀（90分）：240厘米；

　　满分（100分）：250厘(lí)米。

　　女(nǚ)生标(biāo)准：

　　及(jí)格(gé)（60分）：146厘(lí)米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分(fēn)）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米。

立定跳远练习方法

　　1、挺(tǐng)身跳：原地(dì)屈膝开(kāi)始跳，空中做(zuò)直腿挺身动作，髋关节完(wán)全打开，做出背弓(gōng)动作，落地时屈膝缓冲(chōng)。

　　2、单足(zú)跳(tiào)前进练习：一(yī)般采用左（右）去右（左）来的(de)方法进行练(liàn)习，距离控制(zhì)在25－30米左右(yòu)，完成3－4组。

　　3、收腹跳练(朵朵野花什么微风在田野里什么朵朵朵朵野花什么微风在田野里什么朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗liàn)习：从原(yuán)地(dì)直立(lì)开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或(huò)双手在腿前击掌，落地时一(yī)定(dìng)要(yào)屈膝缓冲。

　　逐渐发展到越过一定高度兼(jiān)远度或一定远度(dù)兼高度的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在(zài)身(shēn)后，两(liǎng)脚平行开(kāi)立，屈膝(xī)半蹲，用前(qián)脚(jiǎo)掌力量做连续跳台阶动作。

　　一次可(kě)跳20～30个(gè)台阶(jiē)，重复3～4组。

　　力(lì)量是提(tí)高立定跳远成(chéng)绩的基础(chǔ)，但没有合理的(de)技术，力量的作用(yòng)也无法充分(fēn)体现(xiàn)，两者(zhě)是相辅相成的。

　　因(yīn)此，在(zài)进行(xíng)腿部力量练(liàn)习的同时，必须改进立(lì)定跳远(yuǎn)技术。