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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白爱屋及乌是什么意思解释，爱屋及乌是什么意思英语天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当然(rán)也可以(yǐ)关(guān)灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医(yī)生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关键(jiàn)在于爱屋及乌是什么意思解释，爱屋及乌是什么意思英语氧气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了(le)提神(shén)而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而爱屋及乌是什么意思解释，爱屋及乌是什么意思英语且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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