60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de美人刑是什么，古代刑法美人计是什么意思)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就美人刑是什么，古代刑法美人计是什么意思是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目美人刑是什么，古代刑法美人计是什么意思入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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