60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子这样(yàng)三次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(t武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子ài)激(jī)烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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