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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān硝酸锌化学式，硝酸锌化学式怎么写)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo硝酸锌化学式，硝酸锌化学式怎么写)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样硝酸锌化学式，硝酸锌化学式怎么写的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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