60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)以(yǐ)及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hē议论文论点议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子i)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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