60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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