60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。愿你平安喜乐,顺遂无忧什么意思，平安喜乐顺遂无忧什么意思 平安喜乐顺遂无忧意思解析>

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(s愿你平安喜乐,顺遂无忧什么意思，平安喜乐顺遂无忧什么意思 平安喜乐顺遂无忧意思解析huì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们(men)有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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