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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)乌克兰有中国人吗，在乌克兰的中国人安全吗睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒ乌克兰有中国人吗，在乌克兰的中国人安全吗u)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们(men)舒缓乌克兰有中国人吗，在乌克兰的中国人安全吗神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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