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压缩面膜和普通面膜哪个好，牛奶泡压缩面膜可以天天用吗 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世界纪录(lù)多(duō)少？是男子是12分(fēn)37秒35，女(nǚ)子(zi)是14分(fēn)11秒15的。关于5公里(lǐ)世界纪录多少以(yǐ)及10公里世(shì)界纪录多少，5公里世界纪录多少中(zhōng)国(guó)，5公里世界(jiè)纪录多(duō)少奥运会，5公(gōng)里世界纪录多少是哪一(yī)年，5公里(lǐ)世界纪录多少配速等问(wèn)题，小编将(jiāng)为你整理以下的知(zhī)识(shí)答案：

5公里世界纪录是几(jǐ)分钟

　　五公里(lǐ)世界纪录(lù)跑最快(kuài)的时间为(wèi)12分37秒35的。

　　为(wèi)埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛(luò)创造的(de)，是男(nán)子纪录。长(zhǎng)跑五(wǔ)公里纪录分为(wèi)男子和女子，目前男子的最快时间为12分(fēn)37秒35，女子(zi)最(zuì)快(kuài)的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录(lù)是(shì)指在某一个(gè)特定的学科(kē)或项(xiàng)目中最好的成绩。一般来说(shuō)，世界纪(jì)录分为体育赛(sài)事(shì)、世界纪录和非体育(yù)赛事世界纪录。通常人们(men)说到世界纪录是指(zhǐ)体育赛事中产生的世界纪录。

5公里(lǐ)世界纪(jì)录(lù)多少

　　是(shì)男子(zi)是12分37秒(miǎo)35，女(nǚ)子是(shì)14分11秒15的。

　　长(zhǎng)距离跑简称(chēng)长跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最(zuì)初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶(yè)开始，逐(zhú)渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据(jù)记载，现(xiàn)代最早的(de)正式长跑(pǎo)比赛是1847年4月5日在英(yīng)国伦(lún)敦举(jǔ)行(xíng)的职业(yè)比(bǐ)赛(sài)，英国(guó)的杰(jié)克(kè)逊以32分35秒0的成(chéng)绩(jì)夺得6英里跑冠军。

　　奥运会比赛项目男(nán)、女均为(wèi)5000米跑和10000米(mǐ)跑。

　　男子项(xiàng)目1912年列(liè)入；女子5000米跑1996年列(liè)入，10000米(mǐ)跑1988年列入。

跑步新手的五个(gè)注意(yì)事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经过(guò)一夜的新(xīn)陈代谢很多器官都处于不利的状态。

　　空腹晨(chén)跑(pǎo)会影响肠胃，对胃的伤害(hài)非常(cháng)大(dà)，急需补(bǔ)充能量和营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以(yǐ)补充碳水化合物，摄(shè)入300-500卡路(lù)里的能量。

　　2、身体不舒(shū)服就停下了

　　跑步的时候千(qiān)万(wàn)不要(yào)抱(bào)着硬(yìng)撑的心理(lǐ)，当(dāng)身体出现不(bù)适的时(shí)候，其实(shí)是(shì)身(shēn)体在向(xiàng)你抗(kàng)议，这(zhè)时就要停(tíng)下来。

　　跑步(bù)忽(hū)略(lüè)小伤小痛会让(ràng)你付出惨(cǎn)重的代价。

　　3、不要逼自己(jǐ)创造(zào)PB

　　很多跑者都希(xī)望能够创造(zào)个(gè)人最佳成绩（PB），然而跑(pǎo)步(bù)是个享受的过程，不要在(zài)乎自(zì)己的完赛时间，用最舒服的(de)节奏跑完全程就(jiù)很棒了。

　　4、遵循(xún)适(shì)时(shí)恢复原则(zé)

　　有些(xiē)跑者经(jīng)常(cháng)参加月月跑马(mǎ)、周周跑(pǎo)马，至于频繁(fán)的参赛(sài)是否值(zhí)得提倡，这还是要依据(jù)跑者的自身条件而定(dìng)。

　　值得(dé)注意的(de)是，无论怎(zěn)么跑，都要爱护自己(jǐ)身(shēn)体，在参赛(sài)跟休(xiū)息之(zhī)间找(zhǎo)到最佳的平衡。

　　5、不压缩面膜和普通面膜哪个好，牛奶泡压缩面膜可以天天用吗要总是挑战极限(xiàn)

　　在训练中，给自己(jǐ)施压(yā)，认为自己还(hái)能多坚持(chí)一下，这样很(hěn)容(róng)易导致伤病(bìng)的出现。

　　训练中身体(tǐ)状态不好就降(jiàng)低训(xùn)练标准(zhǔn)，放慢步(bù)频，以最快步(bù)频的70%为宜。

　　6、别被数(shù)据(jù)牵绊

　　运动手表(biǎo)记录(lù)跑(pǎo)者(zhě)的配速(sù)心(xīn)律和(hé)运(yùn)动轨迹的功能，正在转移(yí)跑者跑步的(de)重心，这些数(shù)据正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步是一种享受，何不丢掉所有(yǒu)的运动(dòng)设备，想(xiǎng)快(kuài)就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢(huī)复食物(wù)

　　有些(xiē)人(rén)经(jīng)历(lì)长时间的跑步(bù)后，极易(yì)产(chǎn)生厌食(shí)心理，实际上，在你(nǐ)跑完(wán)马拉松的45分钟(zhōng)之(zhī)内(nèi)不补(bǔ)充(chōng)能量，接下来日子你的身体就(jiù)会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)。

　　美国健身委(wěi)员会(huì)建议，大量运动过后，饮(yǐn)食中(zhōng)碳水化合物跟蛋(dàn)白质(zhì)保(bǎo)持3：1最为理(lǐ)想。