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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最(zuì)基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样乾坤未定你我皆是黑马，把人比喻黑马是啥意思(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名(míng)有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人(rén)不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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