年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也有一(yī)定的作用，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据(jù)病(bìng)情辨证的不同在医生指导(dǎo)下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含(hán)二十碳一kg等于多少斤 1公斤等于2斤吗五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部(bù)油的一个统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、一kg等于多少斤 1公斤等于2斤吗三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾(gù)名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的(de)问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低(dī)级，以植(zhí)物为食(shí)物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递信息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻(qīng)中度(dù)忧郁症(zhèng)的(de)几率会明(míng)显提(tí)高。

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