60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)在电脑里登陆一个邮箱 要去哪登陆？该怎么登陆呢，邮箱电脑怎么登录袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两(l在电脑里登陆一个邮箱 要去哪登陆？该怎么登陆呢，邮箱电脑怎么登录iǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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