60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为敷面膜前要擦水和乳液吗，正确的护肤顺序七步肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎ敷面膜前要擦水和乳液吗，正确的护肤顺序七步o)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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