60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(d娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星é)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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