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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学(xué)生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一(yī)天(tiān)各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选择。无可厚非是什么意思

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō无可厚非是什么意思)，我们(men)应该根据(jù)自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么无可厚非是什么意思你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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