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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质雨水淋过的衣服晒干还能穿吗，雨水淋过的衣服晒干还能穿吗(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程雨水淋过的衣服晒干还能穿吗，雨水淋过的衣服晒干还能穿吗仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能(néng)为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名(míng)有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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