60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么写 - 手机爱问，哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么读入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎ哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么写 - 手机爱问，哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么读o)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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