空腹晨跑会影响(xiǎng)肠胃，对胃的伤害非(fēi)常(cháng)大，急需(xū)补充能量和(hé)营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨跑可(kě)以补充(chōng)碳水化合物，摄入300-500卡路(lù)里的(de)能量。

　　2、身体不舒(shū)服就停下了(le)

　　跑步的时候千(qiān)万不要(yào)抱着硬撑的心理，当身体出现不(bù)适(shì)的(de)时候，其实是身体在(zài)向你抗(kàng)议，这时就要(yào)停下来。

　　跑步忽略小伤小痛会让你(nǐ)付出惨重的代价。

　　3、不要(yào)逼自己创造PB

　　很(hěn)多跑者都希望能够创造个人最佳成(chéng)绩（PB），然而跑步是个享受的过(guò)程(chéng)，不要在(zài)乎自己的完赛时间，用最舒服(fú)的节奏(zòu)跑完全程(chéng)就很棒了(le)。

　　4、遵(zūn)循适时(shí)恢复原则(zé)

　　有些跑者经常参加月月跑(pǎo)马(mǎ)、周(zhōu)周(zhōu)跑马，至于频(pín)繁的(de)参(cān)赛是否值(zhí)得提倡，这还是要依据跑(pǎo)者(zhě)的自(zì)身条件(jiàn)而定。

　　值得注意的是，无论怎么(me)跑，都要爱护自己身体，在参赛(sài)跟休息之(zhī)间(jiān)找到最佳(jiā)的平(píng)衡(héng)。

　　5、不要(yào)总是挑战极(jí)限

　　在训(xùn)练中，给自(zì)己(jǐ)施(shī)压，认(rèn)为自己还能(néng)多坚持一(yī)下(xià)，这样很容易导致(zhì)伤病的出现。

　　训练(liàn)中身体状态不好就降低训(xùn)练标准，放(fàng)慢步频，以(yǐ)最快步(bù)频的70%为宜。

　　6、别(bié)被数(shù)据牵绊

　　运(yùn)动(dòng)手表记(jì)录(lù)跑(pǎo)者的配速心(xīn)律和运动轨迹的功能，正在转移(yí)跑(pǎo)者跑步(bù)的重心(xīn)，这些(xiē)数据正驱使跑者(zhě)为了跑而(ér)跑。

　　跑(pǎo)步是一(yī)种(zhǒng)享受，何不丢(diū)掉所有的运动设备(bèi)，想快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视(shì)跑后恢复食(shí)物

　　有些人经历长时(shí)间的(de)跑步后，极易产生厌食心理，实际上(shàng)，在你跑完马拉松(sōng)的45分(fēn)钟(zhōng)之内不补充能(néng)量，接下(xià)来(lái)日子你的身体就(jiù)会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)。

　　美国健身(shēn)委员会建议，大(dà)量(liàng)运(yùn)动过后(hòu)，饮食中碳水(shuǐ)化合物跟蛋白质保持(chí)3：1最为理想。

五(wǔ)公(gōng)里(lǐ)世(shì)界纪录是多(duō)少(shǎo)？

　　五公里世(shì)界纪录跑最快的时间为12分(fēn)37秒35。

　　为埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒(lēi)在荷兰亨厄洛(luò)创造的，是男子(zi)纪录(lù)。

　　长(zhǎng)跑五公里纪(jì)录分(fēn)为男子和(hé)女(nǚ)子，目前(qián)男子(zi)的最快时间为12分37秒35，女(nǚ)子最快的(de)纪(jì)录为14分11秒15。

　　5000米(mǐ)世(shì)界纪录：

　　1、男子5000米（5公里(lǐ)）世(shì)界(jiè)纪录(lù)：

　　男子5000米（5公里）世界纪(jì)录是由埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒创造的，创造(zào)的纪录为12分37秒(miǎo)35，该成绩是贝克勒在荷(hé)兰的(de)亨(hēng)厄洛参加比赛时(shí)创(chuàng)造(zào)的成绩。

　　2、女子5000米（5公里）世界纪(jì)录：

　　女(nǚ)子5000米（5公里）世(shì)界纪录是由埃塞俄比亚的(de)迪巴巴(bā)创造的，创造的(de)纪录为14分11秒15，该成绩是迪巴巴在挪(nuó)威(wēi)的奥斯陆参加比赛(sài)时创造的(de)成绩。

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