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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的(de)时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运动(dòng)，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，不负年华的意思是什么呢，不负春光不负年华的意思宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的(de)时(shí)间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天(tiān)睡眠时(shí)间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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