60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素大学几乎都开过房，大学谈恋爱的都开过房吗。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态。

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