60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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