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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增(zēng)强体(tǐ)质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其(qí)中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物为(wèi)食(shí)物来源，重金属的(de)量(liàng)比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记(jì)忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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