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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自唐山大地震和汶川大地震哪个严重(zì)唐山大地震和汶川大地震哪个严重己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多个(gè)器(qì)官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏唐山大地震和汶川大地震哪个严重及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适(shì)合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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