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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子(zi)太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第(dì)一名(míng)有一部分原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时(shí)候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要(yào)的(de)作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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