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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息(xī)表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再现在泰山顶上的温度大约是多少度呢，现在泰山山顶的温度有多少？憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情(qíng)况来选择(zé)一个(gè)适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太现在泰山顶上的温度大约是多少度呢，现在泰山山顶的温度有多少？饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名(míng)有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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