年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要(yào)停一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有一(yī)定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高(gāo)，它(tā)主要诞辰是指活人还是死人，诞辰和生日的区别就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼里面的(de)油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植(zhí)物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息(xī)的功能，不(bù)仅(jǐn)参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更(gèng)加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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