60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉退位减法是什么意思请解释一下，20以内退位减法是什么意思(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物(wù)散(sàn)退位减法是什么意思请解释一下，20以内退位减法是什么意思发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于退位减法是什么意思请解释一下，20以内退位减法是什么意思催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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