人体经(jīng)过一夜的(de)新陈代谢很多器官都处于(yú)不利的状(zhuàng)态(tài)。

　　空腹晨跑会影响肠(cháng)胃，对胃的伤害非常(cháng)大，急需(xū)补(bǔ)充能量和营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到(dào)刺激(jī)。

　　晨跑(pǎo)可以补(bǔ)充(chōng)碳水化(huà)合物(wù)，摄入(rù)300-500卡路里(lǐ)的能(néng)量。

　　2、身体不舒(shū)服就停下了

　　跑步的时候千(qiān)万不要抱着硬撑的心理，当身体出现(xiàn)不适的时候，其实(shí)是身(shēn)体在(zài)向你(nǐ)抗(kàng)议，这时(shí)就要(yào)停下来。

　　跑步忽(hū)略小伤小(xiǎo)痛会让你付出惨重的(de)代(dài)价。

　　3、不(bù)要逼自(zì)己创(chuàng)造PB

　　很多跑者都希望能够(gòu)创造个人(rén)最佳成绩（PB），然(rán)而跑步(bù)是个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服的(de)节(jié)奏跑完全程就(jiù)很棒了。

　　4、遵循(xún)适(shì)时(shí)恢复(fù)原则(zé)

　　有些跑者经常参(cān)加月月跑(pǎo)马(mǎ)、周周跑马，至(zhì)于频(pín)繁(fán)的参(cān)赛是否值得提倡(chàng)，这还(hái)是要依据跑者的自(zì)身(shēn)条(tiáo)件而定。我的贤内助是什么意思，贤内助是什么意思啊>

　　值得注意(yì)的(de)是，无(wú)论(lùn)怎(zěn)么跑，都(dōu)要爱护自(zì)己身体，在参赛跟(gēn)休息之间找到最佳的平衡。

　　5、不要(yào)总是挑战极限(xiàn)

　　在(zài)训练中，给自(zì)己施压，认为自(zì)己还能多坚(jiān)持一(yī)下，这样(yàng)很容易导致(zhì)伤病的出现。

　　训(xùn)练中身(shēn)体状态不好就降低(dī)训练标准，放慢步频，以(yǐ)最(zuì)快步频的70%为(wèi)宜。

　　6、别被数据(jù)牵绊

　　运动手表记录跑者的配(pèi)速心律和运(yùn)动轨迹的(de)功(gōng)能，正在转移跑(pǎo)者跑步的重心，这些数(shù)据正(zhèng)驱使(shǐ)跑者为(wèi)了(le)跑而跑。

　　跑步是一(yī)种享(xiǎng)受，何不丢掉所有的(de)运动设备，想快就快，想慢就慢，随心所欲(yù)。

　　7、重视跑后恢复食物(wù)

　　有些人(rén)经历长时间的跑步(bù)后，极易产生(shēng)厌食心理，实际上(shàng)，在你跑完马拉松的(de)45分钟之内不补(bǔ)充(chōng)能(néng)量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。

　　美国健(jiàn)身委员会建议，大(dà)量运(yùn)动过(guò)后(hòu)，饮(yǐn)食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。

五公(gōng)里世界纪录是多少(shǎo)？

　　五公里世(shì)界(jiè)纪录跑最快(kuài)的时(shí)间为12分37秒35。

　　为埃(āi)塞(sāi)俄比亚的贝克勒在(zài)荷兰亨(hēng)厄洛创造的，是男子纪录。

　　长跑五(wǔ)公(gōng)里纪录分为男子和(hé)女(nǚ)子，目前男子的最(zuì)快时间为12分37秒35，女子(zi)最快的纪录为14分11秒15。

　　5000米世(shì)界纪录(lù)：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪录：

　　男子(zi)5000米（5公里）世(shì)界(jiè)纪录是由埃塞俄比亚的贝(bèi)克勒创造的，创(chuàng)造的纪录为12分37秒35，该成绩是贝(bèi)克勒(lēi)在(zài)荷兰的亨(hēng)厄洛参加比赛时创造(zào)的成绩(jì)。

　　2、女子5000米（5公里(lǐ)）世界纪录：

　　女子5000米（5公里）世(shì)界纪录是由埃塞(sāi)俄比(bǐ)亚的迪巴巴创造的，创造的纪录(lù)为14分11秒15，该成绩是迪巴巴在挪威的奥斯陆参(cān)加比赛(sài)时创造(zào)的(de)成绩。

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