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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容(róng)易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的(de)喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所(甘为人梯的意思是什么意思，甘为人梯出处suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一(yī)名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　甘为人梯的意思是什么意思，甘为人梯出处　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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