60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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