60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān央音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗)才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dà央音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗o)上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(w央音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗ú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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