60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wè不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思i)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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