60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗huò)者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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