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年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前(qián)确切的(de)疗效是可(kě)以降低甘油三酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在(zài)医(yī)生指导(dǎ小说中反复的作用和表达效果，反复的作用和表达效果答题格式o小说中反复的作用和表达效果，反复的作用和表达效果答题格式)下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就(jiù)是(shì)鱼里面的(de)油(yóu)，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什(shén)么人吃

　　尿小说中反复的作用和表达效果，反复的作用和表达效果答题格式结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发(fā)育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传(chuán)递(dì)信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明(míng)显提高。

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